Sonno sereno

sonno

Dormire bene è essenziale per il nostro benessere, qualità della vita e sviluppo del potenziale interiore. Seguendo queste istruzioni, riuscirai a dormire un sonno continuo e profondo:

• Individuare l’origine dell’insonnia; se è per un problema da risolvere, è importante avere la consapevolezza che una buona notte di sonno ci mantiene lucidi il giorno dopo, dunque con più capacità di risolvere il problema. Se non si dorme bene, invece di avere un problema, ne avrai due;

• Il letto si deve usare solo per due cose. Dunque, evita di leggere, mangiare, vedere tv o qualsiasi altra attività a letto. La tua mente deve associare l’atto di coricarsi all’addormentarsi;

• Prima di andare a letto: respirazione alternata ritmo 1-2-3; respirazione impercettibile; rilassamento (usare CD di rilassamento); meditazione SA-HAM (fuori dal letto);

• Esercizio di respirazione per addormentarsi: inspirare in 4 secondi ed espirare in 2. La respirazione deve essere lenta, superficiale e con leggera contrazione della glottide; vanno bene anche le ritenzioni spontanee a polmoni vuoti;

• Routine prima di andare a dormire: nei 20 minuti prima di coricarsi, fare sempre le stesse cose, per esempio prendere una tisana (camomilla o altre che aiutino il sonno), leggere, ecc. purché siano fatte fuori dal letto; fare solamente attività che inducono all’acquietamento ed evitare quelle che fanno scattare emozioni intense;

• Andare a letto sempre alla stessa ora; sempre che possibile, alzarsi anche alla stessa ora; va bene un’occasionale eccezione, purché sia sempre eccezione e non la regola;

• Staccare la testa da tutto prima di andare a dormire; scrivere tutte le cose da fare il giorno dopo sull’agenda o altro supporto esterno per svuotare la testa dalle incombenze da fare;

• Niente caffeina da pranzo in poi, perfino quella che proviene da tè o dalla cioccolata; l’ideale sarebbe non prenderla per niente;

• Evitare la doccia fredda o troppo calda prima di andare a dormire;

• Evitare sport o attività fisica intensa nelle due ore precedenti;

• Oli essenziale in camera prima di andare a dormire (camomilla + lavanda);

• Evitare di andare a letto a stomaco pieno o con fame. Evitare molte proteine a cena;

• Per addormentarsi e durante il sonno, sentire musica con onde delta a volume basso; altrimenti suono di acqua (pioggia, ruscello, ecc.);

• Arieggiare bene la stanza, anche durante la notte; la temperatura non deve essere eccessivamente calda né fredda;

• Evitare il nero o colori molto scuri per le lenzuola e coperte;

• Evitare l’uso di sonniferi, perché provocano dipendenza ed effetti collaterali. Usare se necessario la valeriana, passiflora, melissa o melatonina;

• Per imparare a gestire meglio le emozioni e lo stress, scarica l’audiocorso Nervi d’acciaio: scarica audiocorso

Sogni d’oro!

Carlo Mea
www.CarloMea.it

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